産後、朝起きると体がガチガチだった。マットレスを変えてから、睡眠を整えるためにやっていること。

産後、朝起きるたびに体のどこかが痛かったんですよね。肩・腰・首…昨日とはちがう場所が張っていて、「また今日もか」という気持ちで朝を迎える日が続いていました。育児で体を使うからかなと思っていたんですが、どうやらそれだけじゃなかったみたいで。

思い切ってマットレスを変えてみたら、朝の体の状態がけっこう変わりました。マットレスを変えたことに加えて、睡眠の質を上げるためにゆるく続けていることをまとめてみます。

産後、朝起きると体がガチガチだった

出産前から使っていたマットレスをそのまま使い続けていたんですが、産後から体の状態がちがうなと感じるようになりました。体の重心や筋肉の使い方が変わったのか、以前は気にならなかった腰の痛みや肩こりが毎朝ひどくて。

夜中のミルクで睡眠が分断されるのもあって、もともと深く眠れていないのに、起きるたびに体が固まっている感じがして。「睡眠が取れていても、疲れが取れていない」という感覚が続いていました。

マットレスが原因かもと思ったきっかけ

育児仲間との話のなかで「マットレス変えたら朝が全然ちがう」という話を聞いて、気になり始めました。調べてみると、産後は骨盤や体形が変わることで、これまで合っていたマットレスが合わなくなることがあると知って。

確かに、使っていたマットレスは結婚前から使っていたもので、かなり年数が経っていました。劣化していた可能性もあって、「これかもしれない」と思ったんですよね。

思い切って雲のやすらぎを購入した

いろいろ調べた結果、雲のやすらぎプレミアムを購入することにしました。腰への負担を分散してくれる構造と、産後の体でも使いやすいという口コミが決め手でした。マットレスにお金をかけることへの迷いはあったんですが、「毎日使うものだから」と割り切りました。

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届いて最初に寝たとき、体が沈みすぎず、でもしっかり支えられている感じがして、「あ、これかも」と思いました。朝起きたときの体の状態が明らかに変わって、ガチガチ感がかなり軽減されました。

購入前にかなり迷いましたが、変えてよかったと思っています。毎日使うものなので、睡眠への投資はありだなと実感しました。

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寝る前のストレッチを始めた

マットレスを変えてからも、体のこわばりが完全になくなるわけじゃなかったので、寝る前のストレッチを取り入れるようにしました。といっても、がっつりやるわけじゃなくて、5〜10分ほどのゆるいストレッチです。

股関節を開くポーズ・肩甲骨まわりをほぐすポーズ・太ももの裏を伸ばすポーズを中心に、育児で固まった部分を意識的にゆるめるようにしています。続けていくうちに、寝つきがよくなってきた気がしています。

青パパイヤ酵素が睡眠にも関係していると感じた

腸活として飲み始めた青パパイヤ酵素ですが、飲み続けるうちに夜の眠りが深くなったような気がしています。腸と睡眠には関係があるとよく言われていて、腸の調子が整うと眠りの質も変わることがあるんですよね。

「気のせいかも」と思いながらも、夜中に目が覚める回数が減ってきた気がして。確かなことは言えないんですが、体感としては続けてよかったと思っています。

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寝る前のはちみつが意外によかった

寝る前に少量のはちみつを取るようにしています。はちみつに含まれる糖が就寝中の肝臓に貯蔵グリコーゲンを供給して、夜中に目が覚めにくくなるという話を知って試し始めました。

使っているのは「だいじょうぶなもの」の百年はちみつ。非加熱で栄養素がそのまま残っているものを選んでいます。寝る前にほんの少しスプーンで舐めるだけなので、手軽に続けられています。

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スマホ時間はまだ変えられていない

睡眠の質を上げるためには「寝る前のスマホをやめる」というのが定番のアドバイスですよね。これだけはまだできていません。

育児中の数少ない自分の時間が寝る前のスマホタイムになっていて、「やめたほうがいい」と頭ではわかっていても、なかなか手放せなくて。完璧にやろうとすると続かないので、今は他のことをゆるく続けながら、スマホは課題として残したままにしています。

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まとめ

産後の体のガチガチ問題、マットレスを変えてからかなり改善されました。それに加えて、寝る前のストレッチ・青パパイヤ酵素・はちみつの3つをゆるく続けています。スマホ時間はまだ課題ですが、できることから少しずつ整えていけたらいいかなと思っています。

完璧な睡眠習慣を目指すより、「昨日より少し楽に起きられた」くらいの変化を積み重ねていくのが、育児中のわたしには合っているようです。

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